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徒手健身为什么那么多瘦子徒手健身可以练出肌肉吗?

发布日期:2019-12-06 16:07   来源:未知   阅读:

  由于现在的生活方式越来越好,健身的人也日益增多,健身的方式也有很多种。有些人为了减肥去健身,有的是为了获得更大的力量,有的人是为了增强体质。不管是那种想法,都是好的出发点。

  不知道什么时候有这样一句话,想练肌肉必须去健身房,徒手是练不出肌肉的。然而真的是这样吗?首先,我们说说健身房,大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快,但是离开健身房就不能长肌肉吗?当然不是,徒手也可以练出大的肌肉块。

  徒手健身当然能练出大的肌肉块,但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小,所以你需要不停的升级动作难度,徒手健身很多动作都非常难,没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人,他们的肌肉不大,因为他们常年都是简单动作训练。

  徒手健身没有大肌霸吗?当然有,而且有的比健身房的肌肉都大。有很多徒手健身大肌霸,我们都可以在网上搜索到。比如徒手健身祖师爷汉尼拔、现实版一拳超人弗兰克、德阳和丹尼尔斯等等,他们都是徒手健身,一样有很大的肌肉块。但是相对于健身房,他们花的时间更多。

  徒手健身并不是练不出肌肉,徒手健身到一定程度,你就需要选择负重锻炼,或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑,引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达,而且还会让你训练的时候成为焦点。

  如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉,那么你就必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作,或者负重训练。如果你想做负重训练,一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养,努力锻炼也可以成为大肌霸。